睡眠の質向上のために目覚ましのスヌーズ機能やめました!

スヌーズ機能使ってますが!

「睡眠の質を上げる」という事を始めて知ったのが、スヌーズ機能が睡眠の質を下げる!

2度寝防止、寝坊防止にスヌーズ機能使ってる人、多いと思うんだけどね…

睡眠

スヌーズ機能を使うと何がダメなのか?

スヌーズ機能で何度も起きたり寝たりすることで、朝方出現するはずのない睡眠段階3〜4と同じ脳波が出現することが分かっています。

深い睡眠時にスッキリ目覚めようにも、無理なものは無理

引用:美人をつくる熟睡スイッチ

スヌーズ機能で寝坊防止するとモヤモヤした寝起きで朝を迎えることにつながる

午前中眠い…

みたいなスタートになるってことね

自律神経も乱れるようです

 

起きる時間から逆算して寝る!

7時間くらい寝れれば良いかな?ということで、11時から0時くらいに寝れば6時から7時くらいに起きれるはずと寝る時間を決める!

7時間寝れば、寝坊はないでしょ!

ってことで、とりあえず起きるであろう時間にアラームをセットして寝ることにしよう

 

3日あれば体内時計は戻る!

3日続けるとズレた体内時計は、元に戻るらしい

たしかに3日続けると11時くらいからは眠気が出てくるようになり、朝も苦なく起きれるように変わってきてます

習慣、当たり前の行動になるようにしていこう

 

本当は朝日で目覚めるのが良いらしい

朝日で目覚めるのが一番良いので、目覚ましには光り目覚ましが一番良いのでしょうねー

トップスポーツ選手も体内時計管理に使っているみたいだけど、なかなかお高いので自力でやってこう!

 

睡眠の質向上のために参考にしている本

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