体を整えて気持ちよく走ろう!

体が乱れていては気持ちよく走れない

運動をして体を鍛えたい!そんな思いで運動を始めても

・体が痛い

・疲れが抜けない

なんて思いをして、せっかく始めたウォーキング・ランニングを辞めてしまう・・・

そんな人も多いのでは!?

そんな人は、体が乱れているのかもしれませんよ!?

 

そんな乱れた体を整えて気持ちよく体を動かすために必要なこと

柔軟性を高める

前屈、しゃがむ、背中で手を掴む、仰向けで脚を上げる、うつ伏せで脚を曲げる、などをして自分の柔軟性や左右差ををチェックして左右、前後などのバランスをよくする事が必要

ストレッチポールで体を整える

関節の安定性を高める

筋力が弱く不安定なままスポーツに取り組むと関節を痛めてしまう可能性が高まります
筋力を高め、関節の安定性を高める

ウォーミングアップをする

いきなり強度を高めて動くのではなく、軽く体を動かしながら体温、筋温を高めましょう
ダイナミックストレッチと言われる動的ストレッチなどが最適

ウェアを見直す

ランニングなどではシューズが特に大切となります
シューズのサイズはもちろん、甲が高い、扁平足などに合わせてインソールを変えることも脚を痛めないための必要な要素

 

RUNNING style4月号では、より詳しく体と生活のバランスを整える方法が載っているのでチェック!

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