プリケツ・ハリのある太ももになれる3つの動き

ニューヨーク市のThe Gymのパーソナルトレーナーであるクリス・サントス(Chris Santos)の3つの動きは初心者でも中級者でも上級者でもハリを手にいれることに役立ちます。

初心者向けのエクササイズ

デッドリフトスクワット

・それぞれの手で5ポンドのダンベルを保持し、腰幅より広い足で立ちます。
・スクワットし、90度に両膝を曲げ、床に向かって重みを低下させます。
・あなたの膝がつま先を越えて行かせてはいけません。
・休憩と繰り返し。

15回の4セットを完了します。

カウチ・ブリッジ

・床に横になり、70〜90度程度膝を曲げベンチの上に足を置きます
・かかとで押し込み、腰・お尻を天井に向けて動かします。
・腰を落として繰り返してください。

15回を3セットを完了します

ラテラル・ステップアップ

・右側をステップベンチに面して立って、各手に5ポンドの体重を保持します。
・右足で横にベンチの上にステップアップし、お尻を絞り3のカウントで降ります。

各側で合計15回を3セットを完了します

 

 

エクササイズの動きの確認はこちらの動画をご覧ください

 

中級者向け

ベントニー・デッドリフトスクワット

シングルレッグ・ブリッジ

ラテラル・ステップ・エクステンション

各15回を3セット

 

上級者向け

バランシング・デットリフトスクワット

スタビリティボール・ブリッジ

ラテラル・ジャンプ

各15回を3セット

この記事はこちらの記事を翻訳したものです
Get a Firm, Tight Butt in 3 Moves: A Workout for Those at the Beginner, Intermediate, and Advanced Level of Fitness | Fitness Magazine

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