プリケツを作る30分ウォーキングワークアウト

しっかりしたお尻を作る

定期的なウォーキング中にこれらの下半身のトーニングをすることで、お尻と太ももを持ち上げ立体的にし、歩行時に多くのカロリーを燃やします。

あなたが歩いている間に後ろにハリをもたらす

あなたの平均的な歩行は、あなたのお尻のための運動ではありません。
マサチューセッツ州クインシーのサウスショアYMCAのフィットネスリサーチディレクター、ウェインウェストコット博士は次のように述べています。
「平らな地面を歩いても臀筋を完全に収縮させる必要はないので、仕事は大部分があなたの四肢とハムストリングスにあるからです。」

ルーチン

「2フィートの最高のバットトーンのために」
プロティーナ・ヴィンドゥムは5分間歩き、ここに示されているスーパーエフェクティブシェイパーのいずれかを行い、4つのエクササイズをすべて終えるまで繰り返すと述べています。
(あなたのルートに丘がある場合、突き当たりが最大になるように、パスが傾斜しているたびに、または階段のセットになるたびに、これらの動きを取り組んでください)

スケーター・ストライド

ターゲット:大腿四頭筋、バット、ヒップ、斜角、背中、三頭筋

歩きながら、右つま先を前方に向けて(右ではなく)、右に斜め前方に大きなステップを取る。右ひざに向かって左肘を持ち、右腕をまっすぐに戻しながら、両膝を90度曲げるランジに沈んでください。 (初心者は、ランニングではなくディップをしてください。)
左足を前方に向け、押し出し、右足を越えてブラッシングし、次にスピードスケーターのように左の対角線前方に左足をスイングさせ踏み込み前進する。

脚を交互に交互に25ステップずつ行います。

 

参考動画
前に進みながら行います

 

スモウスクワット・リフト

ターゲット:大腿四頭筋、太ももの内外、お尻、腰、背中、肩、および上腕二頭筋

・ 歩いている間、あなたの右側が「前進」(または上り坂)の向くように回し、拳は腰の近くに

・右足を持ち上げ、屈曲させて、右に大きなステップをする。

・両手を幅の広いV字で持ち上げると、広いスクワットに下がります。

・左足を横に持ち上げるとき下に腕を下げ、足を曲げます。
ステップは左足を右足の隣に。

12回を行います。次に左側を正面に向けて繰り返します。

参考動画
前(横)に進みながら行います

 

パワーランジ with レッグリフト

ターゲット:大腿四頭筋、ハムストリング、お尻、腰、腕、および腹筋

・ 歩きながら、左足で前方にランジ、両膝は90度(初心者、45度)に曲げる。

・手を握り、肘を90度曲げた状態で、右の拳を鼻に向けて、左の拳を後ろに置きます。

・左脚に体重をシフトさせる。足をまっすぐに伸ばし、右足をできるだけ高いところ、斜め上に持ち上げて、右足をランジさせる。繰り返してください。

1脚につき25回、交互に行う。

参考動画

 

ハイニークロス

ターゲット:大腿四頭筋、ふくらはぎ、腰、お尻、腹部

・ 歩きながら、できるだけ高く、屈曲させた左膝を持ち上げ、腹筋を締め付けます。右側の肘を同時に90度曲げ、体を横切って左の膝に向かって動かします。 (肘を左に動かして釣り合いを取る)

・1カウントをホールドし、左足を下げて前進する。右足で繰り返します。

1脚につき25回、交互に行う。

参考動画

 
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