驚くほどハリのあるお尻になる4分間タバタワークアウト

4分間のタバタワークアウトで驚くほどハリのあるお尻に

 

心配しないでください !
このワークアウトは、あなたの体の残りの部分も燃やしてくれますよ。

おそらくすでにタバタについて知っているでしょう。
魔法の4分間のワークアウトは、あなたが思うよりあなたを疲れさせるでしょう。

これらのタバタ・バット・エクササイズはトレーナーKaisa Keranen
(Instagramの@kaisafit と当社のクリエーター30日間タバタチャレンジの作成者)。
彼らはあなたの全身を吹き飛ばすでしょうが、あなたの声を特別なスポットライトで捉えます。

 

どのような動きをするのですか?

マットはオプションです(機器なしでどこでもこのトレーニングを行うことができます)。
あなたは20秒間、それぞれの動きを行い、10秒間休息するのがタバタ流。

20秒間の動きのために、あなたの全てを出し切り
2〜4回セットで完了です。
(Kaisaからもっとたくさんの情報をお探しですか?彼女のプレイブックからタバタトレーニングを試してみてください。)

 

*本記事は下記記事を翻訳したものです。元記事から動画が観れるので合わせてご覧ください。情報源: 4-Minute Tabata Workout for Your Butt | Shape Magazine

お尻

180度バーピー

A.腰幅で立って始めます。床に手を置き、足を腕立て伏せの位置に。

B.直ちに足元を手に戻し、ジャンプして、手の頭上を上げて180度回します。

C.反対方向を向いて、開始位置に着地。次を開始するために床に手を置く。
繰り返し、毎回180度回転します。

AMRAP:20秒間行う。10秒間休息する。

 

クランチ・バック・プッシュアップ

A.腕立て伏せの体勢でスタート。手を床の同じ位置から動かさず、膝を曲げ、お尻を踵に戻して腕を伸ばします。

B.1回腕立て伏せを行うため、前方に移動し腕立て伏せの体勢に戻り、胸を下に下ろします。

AMRAP:20秒間行う。10秒間休息する。

 

カーツィーランジ to パンチ

A.腰幅で立ってスタートします。カーツィーランジを行うために右足の後ろに左足。
ランジ中に右脚の上を少し回転させて、胸の高さで手を保持。

B.右足で立つために左足を押します。左膝を持ち上げて大腿が地面と平行になるようにし、体を回転させて右腕を左脚側に打ち抜く。

C.右手を中心に戻し、すぐに右足のカーツィーランジに戻り、次のレップをスタートします。

AMRAP:20秒間行う。10秒間休息する。反対側の全てのセットも行います。

 

サイドプランク With キックバック

A.左肘、手のひら床の上や胸と同じ方向を向いて、サイドプランクでスタート。

B.右足を左足から上に数センチを持ち上げて、次に右腕が耳の隣に来るように腕を挙げます。右腕と脚を数センチ後ろに引っ張って、お腹の力を入れたまま少し後ろに弓なりに反ります。

C.右腕と脚を前方に出し、つま先に指をタップします。

AMRAP:20秒間行い10秒間休息。反対側の全てのセットも行います。

 

 

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