プリケツを目指すならスクワットよりもコレ!

スクワットよりヒップスラスト

お尻を引き締めるエクササイズとして

「スクワットチャレンジ」

が流行りましたが

スクワットよりお尻を引き締めるのに効果的なエクササイズがあるのを知っていますか?

そのエクササイズは

「ヒップスラスト」

英文サイトを訳した記事お尻をターゲットにした最も最適なエクササイズに書かれているのですが

スクワットでは、お尻の上部29%下部45%が活性化されるのに対して

ヒップスラストでは、上部69%下部87%が活性化されたそうです。

2017年はお尻に注目が集まると言われているので
(どういう風に注目されるんだろうか?)
早めに、お尻のエクササイズに取り組んでいきましょう!

それではヒップスラストのエクササイズを紹介します

バーベルを使ったヒップスラスト
ちょっとハードルが高いですね。現在ジムなどで体を鍛えている人向き

バンドを使ったヒップスラスト
ゴムバンドを使ったバージョン。バンドを固定することができれば誰でも取り組みやすい。バンドの強度で調節もできる

自重のみでヒップスラスト
ウェイトなど負荷を使わないので初めて取り組む人はここから

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