理想のお尻になるための10のヒント

あなたの望み通りのお尻に

 

私たちの熟練度の高いフィットネスエディターは、あなたがいつも望んでいるお尻になるための彼女の好きなアドバイスを共有します。

お尻

私のお尻に最適なもの

私はお尻が大好き – 私のおなかはあまり痩せていません。
私が狂ったように聞こえるかもしれませんが、私の話を聞いてください。

私は42歳、今年は赤ちゃんがいて、私の下半身は基本的にセルライトがない。
しかし、これは単なる良い遺伝子ではありません。私はフィットネスエディターであり、生理学者として17年間働いています。

私は34回目のバットストーリーを書いたばかりです。私は良い腹筋を得るために29の特徴を書きました。

私はいくつかの大きなアドバイスを受けて、私はそれを心に持っていました。
今私はそれをあなたと共有したいと思います。トップトレーナー、インストラクター、スポーツ医師とのインタビューから選んだ私の好きな戦略を紹介します。

 

 

1.あなたの後ろをはっきりと見えるようにキープする

あなたがお尻に好きでない場合は、長い、垂れ下がったTシャツの下に隠すことができます。

しかし、Tracey Mallett’s Renew You: Sleek & Lean [DVD] [Import]DVDのスターは、数年前に私に最高のアドバイスをくれました:

「身体部分をターゲットにしているなら、あなたが着る服の中でそれを見ることができるようにしてください。あなたが汗を流している間、筋肉が働くのを目の当たりにしています!あなたのお尻に焦点を当てる?ヨガパンツやタイトフィットのショートパンツを着用してください。」

 

2.体重だけでなくウェイトも使用する

私は時間を節約することに全力を尽くしています。
だから、私は通常、スクワットやステップアップのような基本的な動きに重みを付けて、結果を最大限に引き出します。

運動生理学者で、12 Week Triathlete, の著者でもあるトム・ホランド(Tom Holland)は次のように述べています。

「あなたの肩の上にバーまたはバーベルを置き、またはダンベルを保持する。」
画像元:Amazon

 

3. 30秒ルールを試す

スクワットとランジの連続して行う代わりに、私は動きの最後の位置で30秒間保持します。

これは私のルーチンをスパイスアップするのに役立つだけでなく
私の背骨とコアを介して非常に深い収縮を取ることができ、背骨を安定させ、後ろを持ち上げることができます。

 

4.ゆーーっくりとおこなう

私は、ジムで重りを素早く振り回しているのを見ると、それらを修正するために歩かなくてはならない。
私が、それを終えるより、あなたがより速く持ち上げ、早く終えるでしょう。

しかし、ルーチンを急ぐこと、時間を欺くことではなく、あなたの結果を早く変えること。
あなたが水中のように、ゆっくりとすること。

例えば、少なくとも4カウントでスクワットにを降ろし、次に2から3で立ち上がることで、
完全に収縮する時間があり、動きの可能性を最大限に引き出します。

 

5.ポジティブな補強に固執する

私は自分のパソコンにテープを貼った一番青いビキニを身に着けた4歳の自分の写真を持っています。
写真では、私のお尻、太もも、ふくらはぎ、すべての筋肉を見ることができます。

一目見ると、私は即座にジムに張り切って打ち込みます。
鏡を見つめ、あなたの体を嫌うものを分析するという選択肢は、決してあなたを改善する動機にはなりません。

改善するためのあなたのやる気を失わせるつもりはないので、私を信頼してください。

 

あなたはこの変化についてどう思いますか?

 

6.一日中ミニワークアウトをする
私は一日を通して少しの休憩を最大限に活用しようとしています。
私は机の引き出しにアンクルウェイトのセットを持っていて、

電話中に立って脚を挙げたり、レッグエクステンションを行います。
銀行で待っているときは、カーフレイズができます。

犬の散歩で、犬が目の前の木を嗅ぐと、私はランジを行います。
それらのすべてのミニワークアウトは、より良い結果をもたらすでしょう。

 

歯を磨く時にカーフレイズをおこないます。

 

7.伸ばしながら歩く
運動学者でウォーキング・ファストの著者、Therese Iknoianは
各ステップで、1本の脚があなたの後ろに伸びるとき、できるだけ長くかかとを地面につけてください。

かかとを持ち上がったら、足をロールして、つま先で押してください。

「あなたは、すべてのステップでお尻の筋肉の引き締まりを感じるでしょう」と彼女は説明します。

 

いつもおこないたい!お尻のためのお気に入りの3つの動き

 

ブリッジ
私がブリッジを見たときは簡単と思ったが、私は蹴り上げてしまっていました。
方法は次の通りです。

床に仰向けに寝そべり、膝を曲げ、両手、腹筋を使い腰を4~6インチ持ち上げる。
手のひらで押しながら腰を1インチ以上持ち上げてください。
3秒間維持した後、最初に持ち上げた位置に戻します。

15回行い、次に右脚を天井に向けて同じ動きをし、左のお尻を絞ります。
20~30の小さくゆすり、足を切り替えて繰り返します。

Booty Poppin’ Bridges! Tone Your Butt!

 

モディファイド・ウォーリアー3

Tight on Time DVDシリーズのスター、Tamilee Webbの超高性能トナーが大好きです。
A.腰に手を置いて、膝を少し曲げてください。後ろに右脚を伸ばしながら体を床に平行に持ち、腰から前方に曲がり、足が曲がります。
B.両腕を広げ、ゆっくりとまっすぐに膝を伸ばし( 膝をロックしないでください)、その後4インチ左の膝を曲げます。
10〜12回行い、サイドを切り替えます。

 

サイドスクワット

私は、スクワットがハードで痛いので嫌いです。
しかし、スクワットは下半身強化の最高の動きの1つなので、
膝を痛めず効果的な動き、サイドスクワットを見つけたのです。

これをおこなうには

12~20ポンドのボディバーを肩の上に乗せ肩幅で立ちます
右足で大きく右にステップし。しゃがみます。
5カウント維持し、スタート位置に戻ります。
20回おこない、サイドを切り替えます。

How to do Side Lunges/Leg Workout

関連リンク
たった4週間でスキニージーンズに収まる脚に!

トレーニングをさらに効果的にするアイテムはこちらから

ぷよぷよ太もも、タレ尻をより引き締める下半身トレーニング

本記事は下記記事を翻訳したものです

情報源: The Top 10 Butt Tips (of All Time!) | Fitness Magazine

広告