3つのスクワットでしっかりと強いお尻に!

あなたのフィットネスのレベルに関係なく、しっかりとしたハリのあるお尻を手に入れましょう。
プロのトレーナーから、これら3つのバック・エンド・バースティング・スクワットを試してみてください。

あなたの下半身をターゲットに

ニューヨークのジムでトレーナーであるBethni Lownは言います
スクワットは、あなたお尻、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを標的とするための下半身練習の中で最高のものです。
それぞれ3つの動きを実行しましょう。

初心者:ボールスクワット

1. 肩幅に足を広げて立ち、腰と後ろの壁の間にバランスボールを置き腰に手を当てる

2. 膝を90度に曲げ、つま先が膝から出すぎないように確認。

3. スタートに戻る。12回繰り返す。

 

中級:サイドツーサイドスクワット

1. 手を腰にあて立ち、右に踏み出し、左足は残す。

2. 膝を90度に曲げます。立ち上がり右足で押し反対側に踏み出す。

3.10回を交互に、左側に繰り返します。

 

高度:クラブ・スクワット

1. 肩幅より広い足幅、45度の角度で足を開いて立つ

2. 膝を90度に曲げ、体を直立に維持し、膝は足首の上に来るように

3. その位置から、左に横歩き。
約10歩歩き、右に向かって繰り返します。

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本記事は下記記事を翻訳したものです

情報源: Get a Strong, Firm Butt with 3 Lower-Body Toning Exercises | Fitness Magazine

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