寒い朝にあなたを温める6つのストレッチ

ベッドから出たら何をする?

 

多くの人々は、ストレッチは、何らかの方法で有用であると考えているが、現実は、実際にあなたが動くことに対して間違ったタイプのストレッチ。

温度が低下すると、私たちの筋肉は動ける状態になるための準備に多くの時間を必要とします。

静的ストレッチは、例えば、床に座って、足の指に達するように前屈すると運動後には適しているが、寒くて筋肉が縮まっている時に行われたときに損傷や痛みをもたらすことがあります。

それは外の寒さで、または身体が(午前中に最初のように)特に硬さを感じる時には、ダイナミックストレッチで動くことが良い方法です。

ダイナミックストレッチは、

ダイナミックなストレッチは動きの範囲を強調し、血液循環を促進し、睡眠の夜や限られた動きの期間の後に体に暖かさと運動性を戻します。

歩行やスキップなどの軽い活動や動きは、運動が進行中であることを身体に伝えるための素晴らしい方法です。

長い休止や静的な保持を必要としない反復的および流体的な動きは、血液の流れを得るのに最も有用である。

安全で効率的なトレーニングのために身体を準備するのに役立つ、寒い午前中に使用するいくつかの大きなダイナミックストレッチがあります。

 

フォームローラー

それは深部組織のマッサージのようなものです。
ゆっくりとしたロールは体が慎重に動きに慣れるのを助けます。
泡の圧延は、筋肉組織を水和させ、様々な動きに対応するために筋肉組織をよりよく準備するのにも役立ちます。
運動前にロールをするのは常に快適な経験ではありませんが、後であなたの筋肉は間違いなくあなたに感謝します。



画像元:Amazon

 

アームサークル

アームサークルは、すべての高校スポーツチームのウォームアップの一部である理由があります。それらは流通を速やかに増やす方法であり、結果はほとんど直ちに感じられます。また、肩、三頭筋、上腕二頭筋、上半身など、一度にいくつかの領域をターゲットにしているため、ウォームアップ運動としても最適です。

 

 

バットキック

これらは、心臓がより速くポンピングされることを確実にし、適切な調整のために開始します。
バットキックは比較的ゆっくりと始まり、それが適切であると感じた時にペースを速くします。

 

 

ウォーキング ランジ

これらは、股関節の柔軟性を促進し、コアを組み込み、バランスを取る調整をします。
ウォームアップのためのスペースが少ないという問題がある場合、階段を登ることも腰を緩めるためオプションです。

 

 

ダウンワード・フェイシング・ドッグ・プランク

この一連の動きには、頭が心臓の下にあるときの反転を含めるという追加の利点があり、あまりにも強くなくてもハムストリングに動きを軽くもたらす。
鍵は、ポーズ自体についてはあまりにも面倒ではありませんし、それらの間の流動性にもっと焦点を当てています。ウォーミングアップ中には、かかとが床に触れたり、膝を曲げたりするようなストレスを加える必要はありません。

 

 

サン・サルテーション

この流れは、おそらくすべての時間で最高の温める運動です
サンサルテーションを数ラウンド行うと温暖化効果で体全体が温まるでしょう。
このストレッチは、体が完全に寒いときに行うと、腱裂および他の筋肉には厳しいことがある、いくつかの動作を含むので、
このリストの最後に記載されています。
上記の動きから始めて、穏やかなサン・サルテーションの練習をするのが最善です。

 

 

 

本記事は、下記記事を翻訳したものです

情報源: Warm-Up Stretches to Warm Up Your Body On Cold Mornings | Fitness Magazine

 

 

関連リンク
ヨガウェアのことなら『BODYARTSHOP』

国内外のおしゃれスポーツウェア多数!【Puravida!】

広告