20分間のワークアウトで立体的な上半身に!

わずか20分でカッコイイ上半身に!

 

わずか20分であなたの上体を立体的にします!

ロサンゼルスのトレーナーJeanette Solomaの提案する、クイックルーチンは、あなたの上半身を立体的にし、ダンベルは必要ありません!

2セット実行した青、5分間のウォーキングをして終了してください。

 

1.プッシュアップ(腕立て伏せ)
フルまたは膝をついて(20回)

プッシュアップ腕立て伏せ プッシュアップ腕立て伏せ

膝をついた場合

プッシュアップ腕立て伏せ

 

2.ニーアップ(膝挙げ)
立った状態で、腰の高さへの膝を左右交互にあげる。(1分間できる限り多くを実行してください。)

ニーアップ膝挙げ

 

3.ゴールポストプレス
肩の高さで両側に外に腕を伸ばし、肘は90度で、前方に手のひらを曲げます。より低い開始するには、頭の上に腕を上げます。(30回)

ゴールポストプレス ゴールポストプレス ゴールポストプレス ゴールポストプレス ゴールポストプレス

 

4.ジャンピングジャック
立った状態から素早く両手をあげ、足を大きく開き戻り繰り返す
(30回)

ジャンピングジャック ジャンピングジャック

 

5.アッパーベルズ
膝を少し曲げ、肩幅に足を開いて立つ。頭の後ろに指を置き、左腰に向かって肘を下ろした後、右腰に向かって右ひじを下ろす。(片側あたり25回)

アッパーベルズ アッパーベルズ

 

6.ジャブ/クロス
足を肩幅で離し、左足を前にし、膝を少し曲げて立つ。
ジャブは左の拳を前に出し、その後右の拳と入れ替える。(1分間できるだけ行ってください。)2セット目は左右を入れ替えて。

ワンツーパンチジャブ ワンツーパンチ右ストレート

 

7.クロスオーバー・プランク
フルプッシュアップポジション(腕立て伏せの体勢)で開始します。
体が真っ直ぐになるよう背筋と腹筋を保ち、左肘に向かって右膝を引き出します。両側を交互に動かしてして繰り返します(片脚あたり15回)

クロスオーバープランク クロスオーバープランク

本記事は下記記事を翻訳したものです
動画をご覧になりたい場合は、元記事をご覧ください

情報源: 20-Minute Upper Body Workout: Sculpt Your Arms Fast | Fitness Magazine

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