ストレスを解消するための20分のワークアウト

フィットネスは体を鍛えるだけではない

 

フィットネスは、腹筋、腕、脚とした体だけではなく、あなたの心と精神について対象としています。
この20分のワークアウトは、「遅い動きと呼吸があなたの落ち着きを取り戻します」と作成者キャメロン・シェイン氏は述べています。

 
*記事最後に動画リンクあり

ハーフムーンダンス

ヨガ
ターゲット肩、脇腹、腰、尻の筋肉、太もも

A.ボールを保持しているかのように広い足で立って、肘を曲げ、胸の少し前で手をつき、足首の上に膝を保ち、プリエスクワットより低いです。

B.スライド深くスクワットへと左足を矯正し、右腿の上に腕を持つ大規模な、フローティング円を形成し、曲がった右膝の上に胴体をシフトします。3呼吸、保持します。

C.、右腿に直面して地面に両手を置き、右脚をまっすぐにし、地面と平行になるまでまっすぐ左脚を持ち上げて回転させトルソー。首がリラックスしたら耳から離すように肩を引いてみましょう。

D.前方よりヒンジ、頭からつま先まで直線を作るために左脚を持ち上げます。3呼吸、保持します。スタートに戻りサイドを切り替えて繰り返します。それぞれ5〜10回を行います。

 

ローリング・ニー

ヨガ
目標腕、胸、腹筋、斜、尻の筋肉、ふくらはぎ

A.スタートで下向き(逆V、手のひらや地面に足)腹筋では、重量が均等に手と足でサポートされています。

B.手につま先から対角線を形成し、まっすぐあなたの後ろに右足を伸ばし、5呼吸、保持します。

C.左足で立ち上がり、右膝をお尻に向かって膝を曲げ、深く呼吸します。

D.前方へシフト。背中丸めて、鼻に右ひざを近づけます。5呼吸保持し、スタートに戻ります。10回行います。足を切り替えて繰り返します。

 

ダンシング・ドックプレップ

ヨガ
ターゲットの腕、胸、腹筋、背中、脚

A.肩の下にちょうど手を置き、肘を曲げる。マットを注視しないように。

B.右膝を90度曲げ、右腿をマットから持ち上げます。

C.地面から離れて胸をプッシュする手のひらに押しながら右股関節を開くまで、バック右ひざを曲げ、プレス足を保ちます。

D.直立するまで右に回転し続けます。左足の横に地面に右足を置き、つま先は指摘しました。太もも、手のアップによりベンド右肘。

E.を押して左の手のひらに、ブリッジの位置に腰を持ち上げ、そして右腕のオーバーヘッドを拡張し、左手の上の左の肩を保ちます。3〜5呼吸、保持します。

F.下部の腰と着座位置に戻ります。開始するには、下ロールバックします。側面の切り替え。繰り返す。両側を交互に、10〜20回、行います。

 

ワンアームプランク・トゥホールド
ヨガ
ターゲット肩、胸、腹筋、斜、背中、太もも

A.スタートはプッシュアップの形(肩の下の手、腹筋フラットバック、従事)。

B.右腕の上に体重をシフトし、腰と脚が並ぶように、左に体を回転させます。左腕を広げてあげる。5呼吸保持します。

C.ゆっくりと左の指で左親指をつかむことができるまで、お腹に向かって足を上げ、左膝を曲げます。5呼吸の保持、または次の手順を試してみてください。

D.あなたが膝を曲げてできる場合は、左の腕と脚をまっすぐ持ち上げます。5呼吸の保持します。戻って、側面を切り替え、逆を繰り返す。

 

水車

ヨガ
目標腕、脇腹、腰、尻の筋肉、太もも、ふくらはぎ

A.立って、右へランジ、そして腕を上げてT字を作る。後部フラットで前方に曲げ左足に向かって左手をみながら持っていく。

B.脚を静止したまま、腕を時計回りに回転させ、体を右に回します。右足を左手でこすり右手で戻します。

C.ランジを維持し、腕を時計回りに回転させ、体を右持ち上げる。右腕を下げ、左腕をあげる。

D.左腕がピークに達し、下向きになるにつれて、左側にランジしていきます。右手のオーバーヘッドで終わり。10回を実行してください。側面の切り替え繰り返す。

 

 

本記事は下記記事を翻訳しています。
動画は下記リンクから
情報源: 20-Minute Workout for Stress Relief | Fitness Magazine

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