引き締まって上がったお尻になりたい女子が共有したい5つのエクササイズ

引き締まって上がった美尻を目指す

 

お尻を上げて引き締めるには、あなたの裏側のあらゆる角度を効かせるために必要なのです。
基本的なルーチンをこなすことで、あなたが満足することでしょう。

お尻のエクササイズを実行することは、あなたの立体的に引き上げ、引き締めます。
それだけでなく、尻の筋肉を強化することは、あなたの体を安定させ、けがを防ぐことができます。

そして尻の筋肉は、体内で最大の筋肉群を構成しているので、あなたがそれらに取り組むときに汗を拭き取った後、あなたも長い主要なカロリーを消費するでしょう。

ここでは、カトリーナとカリーナがスキニージーンズから水着まですべて着こなせるようになるいくつかのお気に入りのお尻のエクササイズの方法を示しています。

 

美尻に最適
これらの5動きはあなたがお尻のあらゆる角度をヒットするために必要なすべてのです。

ボックスジャンプ

あなたの心拍数を上げ、尻の筋肉とハムストリングスが強化
離れてフィートのヒップ幅のボックスまたはステップの前に立っことから始めます。スクワットへのベンドは、地面から離れてプッシュし、両足で箱の上にジャンプします。スクワットの位置に曲げ足でそっと着陸することを確認します。ジャンプまたはダウンバックステップ。

相撲スクワット

尻の外側の筋肉、大腿四頭筋、内側の太ももは、足を45度の角度で指して、離れて肩の幅よりも広い足で立って開始します。
肩であなたの目の前でダンベルの一端を持ち、引き戻すとコアが従事。ゆっくりとあなたのかかととお尻の中に戻って座って、膝で曲げ、および下まで下げます。ゆっくりスタートに戻ります。

デッドリフト

尻の筋肉とハムストリングス( 太ももの裏側)を強化
、離れて足を腰幅に向い手のひらを腰の前にそれぞれの手でダンベルを立って開始します。あなたは腰で前方ヒンジと重みを追跡するように膝に胸アップし、わずかな曲がり中立の背骨を維持あなたのすねダウン。ゆっくりスタートに戻ります。

ステップアップ

Sculpts尻の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングスとは、
それぞれの手にダンベルを保持しながら、ボックスの1足で突進の位置に開始し、あなたの後ろに他の。地面をオフにプッシュし、あなたは完全に前脚を拡張し、あなたの後ろに足をキックバックとして前足に体重をシフトします。スタートに戻ります。

ディープスクワット

トーン尻の筋肉と大腿四頭筋は、
離れて足の肩幅に立って開始します。ちょうどあなたの肩の上にそれぞれの手でダンベルを持ちます。あなたは椅子に座っていたかのように後ろに座ります。太ももまで下下が床に平行です。スタートに戻ります。

 

 

本記事は、下記記事を翻訳したものです。
元記事はリンクから

情報源: Tone It Up Girls Share Butt Exercises: Workout for Your Butt | Shape Magazine

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