肩甲骨を良い位置に導く3つのストレッチ

肩甲骨を良い位置に導く3つの方法

 

このシリーズでは、私はあなたにそれを伸ばすための3つの方法を教えてあげます。
あなたはすべての3を行うか、またはあなたのために最適なものを選び、そこから行くことができます!

最初のものは、標準の壁や戸口を使ったストレッチ1です。
あなたが、既に良い肩の可動を持っていて、前方でまともな柔軟性を持っている場合は、この1はうまくできます。

3 WAYS TO STRETCH THE PEC MINOR (and rid yourself of slumping shoulders) 🙌🏼🙇🏻 (1/3) Everyone knows how important it is to have good posture and how good scapular position plays a big role in normal shoulder function. 🚫Any restrictions in pec minor length will anterior tilt the scapula in turn inhibiting the lower traps and decrease the width of the subacromial space (impingements for everybody!!!!) In this series I'll teach you 3 ways to stretch it. You can do all 3 or pick the one that works best for you and go from there! 🔹This first one is the standard wall/doorway one. This one works well if you have good shoulder ROM already and have decent flexibility in your anterior capsule. 👉🏼Hold 30 secs to a min and repeat 3 times!! Shoutout to Myodetox Athlete 💁🏻@ciaraemeraldnyitray for helping me out today! #Myodetox #rehabordietrying

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2・あなたが良い肩の可動性を持っていて、最初のストレッチで苦労していない場合

あなたはこのようにオーバーヘッドの動きすることができます。
しかし、あなたはあなたの腕の中で締まっている場合は、排除する必要があります
同様に腕を曲げることでそれを感じることがあります。
誰でもクリーパーモードによって活性化されたことに気づきます。

 

そして最後に、あなたが街でぶらぶらしていて、あなたが頼ることは何も持っていない場合は、何もできない恐怖を持っています!

3・ここでは、ほとんどどこでも行うことができます自己ストレッチです。
ここでは2つのバリエーションがあります。

硬い場合:腕を伸ばした状態でおこなう
柔らかい場合:腕を曲げておこなう

 

 

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