美女が教える骨盤を安定させるエクササイズ!

img_1575-e144033905473611111ココがポイント!

骨盤を安定させるためのエクササイズ

骨盤を安定させるためには他の部分を意識する

エクササイズを継続させるためのポイントもある

 

 

 

季節は秋。自然と衣類は分厚くなっていきます。と同時に、下っ腹もどんどん分厚くなっていき、どうにもこうにもお手上げという方はいらっしゃいませんか?今回は、忙しい働き女子でも、たった3つの筋肉を意識する習慣を持つことで、お腹の引き締めや骨盤の安定化に繋がる方法を、パーソナルボディトレーナーでもある筆者がご紹介します。 ■筋肉の学習効果体幹の筋肉は普段の緊張の度合いを記憶し、それを維持す…

情報源: 美レンジャー | トイレでキュッ!下っ腹引き締め&骨盤安定に「3つの筋肉」を使うべし – 美レンジャー
骨盤を安定させるための記事には、お尻周りや腹部にポイントを当てた記事が多いですが、腹部(腹横筋)、背中(多裂筋)が入っていたところが良いですね。

横隔膜のところをハショッてありましたが、呼吸も意識してエクササイズをすると骨盤の安定のためには効果がアップ!
またそう言った記事も書こう。

骨盤底筋のところで、画像の手が当たっている部分は仙骨なので試してみるときは、もっとお尻の穴に近いところを触るといいよ。

まとめ

骨盤の安定
→骨盤を安定させるためには、骨盤周囲の筋肉だけでなく上半身もエクササイズすることで効果が出る

骨盤底筋群
→尾骨を触ると感覚がつかみやすい

エクササイズ
→トイレで意識するなど決めると継続しやすい

ヒメトレポールを使うとより骨盤底筋群を意識しやすいです。


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