無敗の王者メイウェザーのトレーニング!


言わずと知れた無敗の王者フロイド・メイウェザージュニアの薦めるボクシングトレーニングメニューを紹介します!
このトレーニングは、メイウェザーが長年の長年の経験によって考え出されたルーチンです。
9・13のアンドレ・ベルト戦がラストファイトと言われています⇨
9/13メイウェザー、ラストファイト!?対戦相手はアンドレ・ベルト…誰?
Ready to hit the bags?

引用元: Work Out Like Floyd And Get Ready To Start Sweating Every Extra Calorie Away

トレーニングに必要なもの

ボクシングリング

ボクシンググローブ

ハンドパッド(パンチングミット)

ボディミット

ヘビーバッグ(サンドバッグ)

スピードバッグ(パンチングボール)

アンクルウェイト

ジャンプロープ(縄跳び)

アブ・ローラー

ネックハーネス

トレーニングパートナー

ボクシングジムに通ってる人以外は、リングは用意できないので庭や公園などに場所を移すことでできます。
パートナーがいない場合は、壁や柱にパッド(ミット)などを取り付けたりして行います。
この場合、パッド(ミット)に動きがないので実際のボクシングでのトレーニングにはならないのでパートナーが重要になります。

フィットネスのためのトレーニングなら一人でも十分なので、みなさん取り組んでみてください!

シャドウボクシング


フットワークをしながらおこないます。ウェイトを使う場合は、3R以降に使いましょう。

ハンドパッド(ミット)(4R)

パートナーは、コンビネーションを打たせます。各ラウンド懸命に行きます。

ボディミット(3R)

ボディショットのために行きます。ジャブ、フック、アッパーカットの練習。

ヘビーバッグ(サンドバッグ)(4R)


すべてのパンチを練習します。腕をゴムのようにしならせて打ちましょう。

バック オン ザ ハンドパッド(4R)


パートナーが呼吸を合わせて、グローブを叩く。呼吸があってきたらコンビネーションを打たせます。*これは、選手の練習です。パートナーに休憩が必要ですが選手は懸命に動きます

ボディパッド(3R)


パートナーを再び切り替えます。パートナーを休憩させる必要があるので 2人のパートナーがいない場合は、単にサンドバッグに戻ります。

ヘビーバッグ(2R)

第二のパートナーがいない場合はサンドバッグは、トレーニングに加えます。 1−2R、フック、アッパーカットから、数十のセットで、各パンチを行います。ラウンド間は休憩しない。

ハンドミット(3R)

パートナー休ませていますが、あなたは違う。あなたが持久力を構築しながら、技術に取り組みます。

スピードバッグ(3R)


グローブを外し、スピードバッグを打つ。

ジャンプロープ(2R)


2重跳びだけでなく、スキップとリズミカルに交差跳びなどを取り入れ脚をきたえます。

ウェイテッド ジャンプロープ(1R)

足首にアンクルウェイト(1~2キロ)を付けジャンプロープ。

ウェイテッド シャドウボクシング(3R)


フック、アッパーカットとの練習として4キロと1,5キロの重さで、それらを交互に。

腹筋トレーニング(2R)



50 回アブ・ローラー。その後、各ラウンド腹筋200回。

ネックトレーニング(2R)


25ポンドで、アップと首を上げるダウンを行います。各セットは50昇給で、3-6の合計セット行います。首の強さが顔にヒットを吸収するためにこれは素晴らしいです。

THE BIG FINISH

腕立て伏せ



腕立て伏せ50回3セットを行います。

これがメイウェザーの基本トレーニングです。
試合に合わせてこれにスパーリングなどが入ってくるのでジムワークだけでもスゴイ量ですね!
ロードワークもかなり走っているという話も聞きます。

強くなりたいボクサーは最低限このくらいのジムワークはこなさないといけないでしょう。
フィットネスの人は、これだけこなせば他に動く必要はないですね!

 

トレーニング用品一覧

ボクシンググローブ

ハンドパッド

ボディパッド

ヘビーバッグ

スピードバッグ

アンクルウェイト

ジャンプロープ

アブローラー

ネックハーネス

プッシュアップバー

広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

%s と連携中