美尻で美脚4週間エクササイズプログラム vol.4[ 動画有 ]


全4回のエクササイズも今回で最後!

4週目は、体を動かす内容が多めとなっています!

それでは、今回の内容を見ていこう!

 

 

1・ひざ下の筋肉を緩める
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四つん這いからお尻を高くあげて前後に4歩あるこう!
体の硬さには、個人差があるから無理をせずにやろう!
回数を重ねるごとに体が柔らかくなっていくように、ゆったりと余裕をもって

 

 

2・片脚立ちでおしりに刺激を
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しっかりと支え脚で体重をささえよう!
かならず30秒というわけではな、じぶんの筋力に合わせて秒数をかえていこう!

 

 

3・脚をうごかしてお尻スイッチON
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この体勢から脚を外側にうごかして、支える動かすのスイッチを入れよう!
回数などは、筋力に合わせて。
片脚立ちが難しい人は、片脚立ちができるようになってからチャレンジ!

 

 

4・股関節を大きく動かす
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腕立て伏せの体勢で脚を肩幅より広く開く。脚を手の横まで持ってくるエクササイズ。
股関節が硬い人や体を支える力が弱い人は、無理をせずできる範囲からはじめよう!

 

 

5・左右に動いておしりのスイッチを切り替える
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左右交互に体重をのせておしりにスイッチをいれよう!
体重をのせた側の脚がブレないように気をつけよう!

 

 

6・おしりを意識しながら上半身をうごかす
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手でおしりを触るときに、下半身がブレないように気をつけよう!

 

 

7・体を支えながらおしりを使おう
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四つん這いの体勢から、右手左足と対角の手足を伸ばす。
脚を上げたときに体勢が崩れないように注意しよう!

 

 

8・おしりが平べったい人は、ふくらはぎ・股関節・上半身を柔らかく
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スクリーンショット 2015-08-04 17.11.12

四つん這いから、おしりをあげて脚の裏側を伸ばしたら、元の体勢に戻っておしりを後方に引いておしりと上半身を伸ばそう!
繰り返すことで少しづつ柔らかくしていく意識でやろう!

 

 

9・おしりが落ちてきた人は、片脚バランスと股関節をしっかり動かすエクササイズで対応
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膝を抱えて片脚バランス
腕立ての体勢から両手の間に脚を入れよう!
柔軟性が低いとなかなかやりにくいかもしれない。そんなときは、動き幅を小さくしてやっていこう!

 

 

10・大きくうごかして、落ちたおしりを目覚めさす!
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膝を抱えて1歩大きく前に踏み出したら、膝を深く曲げておしりを落とす!
股関節を大きく動かせるよ!
体の硬さに合わせて動き幅を調整しよう!


今回は、10項目と今までよりエクササイズ内容が多くなっているので、1回に全部やらなくても2〜3エクササイズ分けてやっていっても良いです!
今までのエクササイズと組み合わせてやっていきましょう!
4週やって終わりではなくて、ここからがエクササイズのスタートです!

これをきっかけにいろいろなエクササイズにチャレンジしてみよう!
それでは!

 

 

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