美尻で美脚4週間エクササイズプログラム!vol.1


毎週金曜にアップするお尻エクササイズを始めました!
(ブログの更新は遅れてしまいましたが・・・)
エクササイズの内容はヤセたければ「おしり」を鍛えなさい。 “美乳”も“美脚”も“美尻トレ”から
を参考にしています。

1週目のエクササイズ内容は・・・

1・もも裏からお尻にかけてのストレッチ

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自分の体の硬さにあわせて、脚をあげるようにしよう!
伸ばしている方の脚があがってこないように注意!

2・お尻のストレッチ

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これも体の硬さにあわせて角度を決めよう!
前の脚は、お尻のストレッチ
後ろの脚は股関節前側のストレッチになるよ。

3・お尻を引き締めるエクササイズ

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お尻をあげたときに、腰が反りすぎないように注意。
脚を外に開くことでよりお尻への意識が高まる。
ガニ股気味の人は、脚を開かなくてもOK!

4・お尻の外側を引き締めるエクササイズ

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あげた脚を前回し後ろ回し各10回
脚をあげたときに、脇腹で引き上げないようにお尻に力が入っているか確認しよう。
脚を動かすときに体が倒れないようにも注意。

5・お尻を引き締めるエクササイズ

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体をあげたときに、股関節が浮かないように注意。
せなかは真っ直ぐをイメージ。
下腹部(腰の骨)が床について上半身は浮かしている感じです。

以上の5つです。

最初のエクササイズなので、内容としてはお尻に力を入りやすく意識しやすくしていくないようとなっています。
このエクササイズはお尻の力が弱い人や意識が低い人むけなので、脚を開く動作が多いですので、ガニ股気味の人は脚を開かずにやったほうが良いでしょう。

ストレッチ系の注意ポイントは、痛いくらい伸ばすと良いと思っている人が多いですが、いかに緩めることができるか!がポイント!リラックスできる範囲でやりましょう。
イタ気持ちいいでも、やりすぎなくらい。
何回かやりながら少しづつ稼動範囲が広がっていけばOK!

ブログの方は、動画アップ後に書いていくので早く次のエクササイズをみたい人は動画の方をチェックしてくださいね!


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