世界NO.1が勧めるお金のかからない効果的なマッサージをやってみた![動画有]

こんにちは!
今回は、世界NO.1 ジョコビッチ選手が勧めるお金のかからない効果的なマッサージをやってみました!
前回はこちら⇨世界NO.1が勧めるフィットネスプランをやってみよう![ 動画有り]

お金はかからないですが、使うものがあります!ヨガポール
ストレッチポール(R)というものが必要になります。
持っていない人は、それを購入する代金がかかるけど、マッサージ店などにいくことを思えば1、2回分なので安いと思いますよ!

 

内容に入る前にジョコビッチのアドバイスを

もしあなたが今までにフォームローラーを使ったことがなければ、1つだけ警告がある。
時として痛みがともなうことがあるということだ。
私が知っているトレーナーは全員もしどこか痛むところがあれば、そこが鍛えるべき箇所だと言う。
つまりそこの筋肉が張っていて要注意という意味だ。

 

それでは、内容を紹介します!

 

1. ハムストリングス・ロール

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ハムストリングスとは、ももの裏側の筋肉のことです。
片足づつが難しいのであれば両脚でやっても良いみたいですよ。

2. グルーツ・ロール

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お尻の筋肉をほぐします。
ぼくは、これが一番好きです。オススメ!

3. イリオティビアル・バンド・ロール

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ももの外側の部分をほぐします。
けっこうこの部分が張ってかたくなってる人多いので試してみてください!痛いとおもいます。
ちょいと、体勢的にやりにくいかもしれないですが・・・慣れです!

4. カーフ・ロール

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ふくらはぎをほぐします!2のグルーツ・ロールに続いて、ぼくの好きなヤツです。
これは、やりやすい!

5 . クアドリセプス・アンド・ヒップフレクサーズ・ロール

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名前は難しいけど、ももの前側です。
脚の向きを少し変えると当たる角度が変わるから、張ってかたくなってる箇所を探すと良いですよ。

6. グロイン・ロール

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内ももをほぐしていきます!
内ももは見逃しやすい箇所なので、しっかりとほぐしておきましょう!

7 . ロウワー・バック・ロール

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腰をほぐします!肋骨の一番下のあたりから骨盤のあたりまで転がすと良いです。

8. アッパー・バック・ロール

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肩甲骨周辺をほぐします。肩甲骨の1番下あたりから左右の肩甲骨の間を転がす感じで。
肩こりなどしやすい人はよいですね。

9. ショルダー・ブレイズ・ロール

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8のアッパーバック・ロールよりも上の部分、くびの付け根のあたりから左右の肩甲骨の間をほぐす感じ。
肩に疲労を感じやすい人はセットでやるとよいですね。
ただ慣れないとやりにくいかも汗
動画で、ポールがはずれて「おっと!」ってなってます笑

こんな感じの9項目です。大体、全身カバーできているとおもいます。
普段、疲労に対して軽くとらえている人は多いのでこういった簡単なことから取り入れてみましょう!
全部しなくても、その日気になる部分からでも構わないですよ♪

運動メニューとしてやろうとおもうと、前回紹介したフィットネスプランも9項目なので合わせてやっても、そんなに時間はかからないので合わせてフィットネスプラン・マッサージをやってみていかかですか?

書いている人⇨TOSHIから皆さんへ、ご挨拶

 


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