世界NO.1が勧めるフィットネスプランをやってみよう![ 動画有り]


世界NO.1とは誰のことかというと、ノバク・ジョコビッチという現在世界ランキング1位のテニスプレーヤーです!

このエクササイズ、「ジョコビッチの生まれ変わる食事」という本で紹介されているのだけれど、そんなに難しくもなく時間もかからないので、スポーツをする時の準備運動や、普段のエクササイズに使えると思ったので紹介しよう!と決めたのです。

たぶん日本でテニスってそこまで人気がないと思うので、この本を手にとってみようと思う人少ないと思うんですよね。
食事の仕方が中心になっている本なので、それもまたブログで紹介しますね。

どんな内容なエクササイズなのかな?

1.ジャンピング・ジャックス
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ジャンプしながら脚を開くと同時に頭の上で手を叩くという簡単な動作!

2.ウォーキング・ハイ・ニーズ
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胸をはって膝を高くあげて歩く!

3.ウォーキング・ハイ・キックス
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今度は、脚を伸ばしてつま先タッチ!これは、ちょっと柔軟性がいるかもね

4.スクワット・スラスト
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立った状態からしゃがんで腕立て伏せの体勢に。
動画では、両足いっぺんに伸ばしたけど片足づつでも良いみたい!

5. ランジ・ウィズ・サイドベント
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体倒したときにフラつかないように注意!

6. リバース・ランジ・ウィズ・バックワード・リーチ
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本を読んだだけだとわかりずらかったんだけど、こんな感じだと思う。
体正面に向けて両手を斜め後方へ!

7. ロウ・サイド・トゥ・サイド・ランジ
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低い姿勢のまま右へ左へ!少し脚力もいるかも。

8. インバーテッド・ハムストリングス
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片足を後ろにあげながら体を前に倒す。バランス感覚がいります!

9. インチワーム
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前屈の体勢から、腕立ての体勢になるまで手で歩いていく感じ。そして、脚を近づけて元の体勢に戻るを繰り返します。
このエクササイズを知らない人がみたら変な人に見られるかも!?

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と、まぁこの9種類のエクササイズがジョコビッチの勧めるフィットネスプランです!
全身を使って動くエクササイズだから、テニスとか関係なく使える内容なのがわかってもらえるかな?

ジョコビッチは、このエクササイズをジョギングか自転車(エアロバイク)を5分くらいやって体を温めてやるそうです!
ジョコビッチが実際やっているエクササイズの1部を紹介してくれているのですが、しっかりと準備運動をされています。

普段運動していない人ならこれだけでも十分運動になるし
普段スポーツしている人、どうですか?準備運動できてますか?世界NO.1プレーヤーでも、しっかりと準備運動やケアをやっています!

これをみた皆さん!

今から取り組んでみてくださいね!

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