ストレッチポールを使った骨盤調整方法ペルコン レッスン


骨盤調整を始める前に
本気で骨盤調整を考える人は、この記事を読んでください。
骨盤調整は、骨盤を整えれば良いと思ってるひとは必見!最高の骨盤調整のポイント!


 

ベーシックセブンでは、全身を緩めバランスを調整していきました。
ペルコンでは、骨盤・股関節に重点を置いたエクササイズをしていきます。それでは、まずどんなエクササイズなのか?を見ていきましょう!

まずは、エクササイズの構成を

1.骨盤スライド
2.ワイパー運動
3.フロッグキック
4.バタ足
5.バイク漕ぎ

の5つで構成されています。1から順にレッスンしていきましょう!めんどくさい人は知らなくてもエクササイズ自体は出来るので大丈夫ですが、効果を知ってからの方がより効果的に出来ますよ!

1.骨盤スライド
骨盤の真ん中の骨(仙骨)を中心に左右のよく腰骨と言われる骨(寛骨)を調整していきます。
ポール上をスライドさせる事で、真ん中の骨と左右の骨の関節にストレッチポールにより修正させる力が働きます。(関節を緩めることと、位置取りを良くすること)
なので、動きながらもしっかりとリラックスをして後はストレッチポールにすべてをまかしましょう。
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2.ワイパー運動
ワイパーでは、股関節の外側(横尻から後ろ)をリラクゼーションさせる事と脚を内側に回りやすくしていく事が目的となります。
骨盤スライドにより左右の対称化が得られ股関節の後方がリラクゼーションした状態で股関節を内外と動かす事で股関節の位置取りを修正していく事が出来て、股関節を曲げる角度・詰まり感の解消に繋がります。
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3.フロッグキック
この運動は、股関節の動きを良くするとともに骨盤の底(恥骨)繋がりを正常にしていく事に繋がります。
脚を内に回したり曲げたり開いたり伸ばしたりするので、股関節を全方向に動かすことになるので、動く範囲の拡大につながり、脚を開いて伸ばす動きをする事で、恥骨の結合部の修正に繋がっていきます。
股関節の前面に違和感の出やすい人や脚の開きにくい人には、かなり効果的な運動になります。
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4.バタ足
骨盤の真ん中の骨(仙骨)をストレッチポールが前傾させてくれるので、骨盤の安定化や太ももの筋肉のリラクゼーション、骨盤を支える筋肉の機能改善につながる運動です。
ストレッチポールに寝て脚を挙げるだけで、骨盤の修正になり、バタ足をする事の振動でより骨盤の位置取りを良くしてくれます。バタ足をする事で、太ももや股関節を緩めてくれるので、リラックスして脚を動かす事が大切になります。
より骨盤を安定化させるために、脚を挙げた時にしっかりを息を吐いてお腹を引き締めた状態で行う事もポイントとなります。
お腹やせにもつながるかも!?
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5.バイク漕ぎ
この運動もバタ足と同じく、骨盤の安定化をもたらしてくれます。バイク運動は、膝を動かすので股関節を動かしてくれる筋群の機能改善、骨盤を支える筋の機能改善につながります。
脚を挙げて骨盤が安定しやすい状態になっているので、そこに股関節をの動作を加えることで股関節の位置取りや機能改善に繋がります。このときに息を吐きながら動く事が、骨盤周囲の安定性を高める事につながります。
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どうでしょうか?簡単そうに見える5つのエクササイズでも、ストレッチポールと合わせることでかなりの効果を発揮することがわかってもらえると思います。

まぁ、実際にするときは脚はリラックス・腹部は引き締めて安定させる事を意識してもらえれば難しい事を考えなくても骨盤はバッチリ修正できます!

実際にペルコンをやっていくと動きやすい所動きにくい所というのが分かってくると思うので、動きにくい所を修正していくようにしていけば、かなり改善が早いはずです。
自分の動きを感じながら試していきましょう!

追記
ストレッチポール上でしなくても同じエクササイズがマットの上で出来るのでは?という事も聞かれたので、安全に不安無く行ってもらう為のアドバイス動画をアップしています。
ストレッチポールが転がって不安定感を感じ不安のある人は見てみて下さい。

ペルコンの前にベーシックセブンで全身をゆるめましたか?
ゆるめていない人はベーシックセブンへ⇨ ストレッチポール・ベーシックセブン

ベーシックセブンとペルコンをやった人は次のステップ⇨ スポーツジムでは教えてくれないストレッチポールの使い方 ソラコン
ソラコンは、背骨を中心に調整していくエクササイズ。姿勢を気にしている人は必須!

 

 

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